如何克服过于在意别人想法的心理

这几天在分析自己做事情一直很怕被人看见的问题,得出的深层原因为自己很在意别人的想法。事实上,很在意别人想法和评价的这个现象,真的对我有着很多negative的影响,例如心里焦虑,对事情无信心等影响,遂将其当作近来需要克服的目标之一。在知乎看到一个很棒的相关回答,进行记录学习之。

表现

过于在意他人看法的人,往往:

  • 会以别人的评判标准来看待自己,试图以此满足他人期待
  • 别人的评价对自己情绪影响很大
  • 不知道也不会表达自己的需求
  • 一定程度的讨好别人的倾向

原因

  1. 害怕得罪别人
    • 害怕起冲突
    • 害怕无法满足他人的期待
  2. 自卑
  3. 敏感。心理承受能力差
  4. 将自己与他人对比
  5. 不能接纳自我。我们应该拥有无条件自尊,有条件的自尊只是在用一个找到的标准安慰自己
    • 依赖性自尊。依靠别人的评判标准
    • 独立性自尊。按照自己的标准要求
    • 无条件自尊。无条件完全接纳和尊重自己
  6. 试图成为别人

解决

  1. 别人没那么在乎你。
    过于在意别人的想法本质上是自己将别人的想法看得太重要,把别人想法的后果看得太重要。因此,我们需要意识到,并没有多少人再关注你,对你有什么看法。不妨换位思考,看看你对他人是否有想法,有想法又能维持多久,他人对你的这个想法又有什么影响。他人的想法是没有任何实质性的影响,即使有,也是因为自己在意而产生影响。所以,我们需要不在意他人的看法,而一个重要的前提是:能够客观地分析自己的行为,有自己正确的看法。

  2. 明确自己才是最重要的。
    活着本身是为了自己,如果不能够为了自己而活,那么你的一生相当于白过。所以,为了自己而活,我们完全有权利自私,完全可以把自己放在首位。

  3. 将自己的需求放在第一位,不必为了成全别人委屈自己。
    接上上一条,因为自己是最重要的,顺带自己的需求也是最重要的。很多时候我们会因为外在的很多因素而受到制约,默默忍受。例如有些时候尽管很生气,也不敢表达出来,害怕伤害到别人,伤害到两者之间的关系,只能自己生闷气。但这种制约你行为的枷锁其实是无理的,别人不遵守你遵守,只能是自己吃亏。

  4. 不要害怕得罪别人。
    不要总是充当老好人的角色,一直和和气气顺从别人,害怕得罪别人。要懂得接受这个事实,不会刻意去得罪别人,但也不怕得罪别人,即使无意得罪了别人,也不会担惊受怕,是我错,便承担,无错则置之不理,甚至反抗。

  5. 放弃成为更好的人这种幻想。
    我们不必被世俗的要求所约束,好的,坏的都不是重要的,最重要的是,你想要的。

    整个社会,整个人类世界都在推崇和鼓励你要去努力,要变得更好。
    于是你开始对自己不满意,你开始讨厌自己,你开始强烈的不能接纳自己。
    于是你开始自我否定,开始去追逐社会规定的那些优秀的定义,开始试图去迎合别人的看法,你因此变得很焦虑,你被对自己的不满和自己驱使着不断地向前走,你以为只要达成那些目标你就能轻松了,你就到达终点了,你就圆满了。
    但是这一刻却始终不能到来,而你却一直被一种焦虑感控制和驱使着,这样你变得越来越着急,你觉得必须尽快到达那个终点,只有到达那个终点,只有变得更优秀了你才能不再这么焦虑,于是这种着急和焦虑会令你变得越来越浮躁,你会发现你离那些目标越来越远。
    而有那么一些人即便是侥幸到达了他所自以为的那个终点,但到达的那一刻他却发现自己好像并没有体会到想象中的那种喜悦和满足,他也并没有放轻松,焦虑与痛苦始终还是如影随形。而他这个时候所体会到的很可能只是一种无边的空虚。

行动

  1. 记录他人的想法,并且采取相应的行动。
    既然在意他人的想法,不妨记录下来,并且逆着他的想法来做,而不是停止做这些事。让自己意识到,他的想法不能改变你的行为。你不想做某件事的理由只有两个:不想做;完成不了。

  2. 尝试与他人起冲突,并且坚持自己的决定,不被说服。

  3. 尝试表达自己的需求

    • 自己想要什么/想做什么
    • 自己的情感
    • 拒绝别人